Ciri-ciri Kekurangan Vitamin D dan Dampaknya pada Kesehatan

Posting Komentar
Vitamin D merupakan salah satu jenis nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita agar tetap sehat dan dapat berfungsi dengan optimal.

Tapi tahukah kalian, berapa jumlah vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari? Dan, tahukah kalian apa saja ciri-ciri kekurangan vitamin D serta apa dampaknya terhadap kesehatan?


Atau, tahukah kalian bahwa, vitamin D itu terdiri atas dua bentuk, yaitu vitamin D2 yang disebut ergocalciferol dan vitamin D3 (cholecalciferol)?

Manfaat vitamin D3 dianggap lebih efektif dan lebih dibutuhkan oleh tubuh dibandingkan dengan vitamin D2.

Mengenal Manfaat Vitamin D

Vitamin D adalah sejenis nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena bisa membantu tubuh dalam menyerap nutrisi lain seperti kalsium dan fosfor.

Kalsium dan juga fosfor merupakan mineral yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Selain berperan sebagai hormon yang dapat membantu penyerapan kalsium dan fosfor oleh tubuh, vitamin D juga memainkan peranan penting dalam:

  • Menjaga sistem kekebalan tubuh agar berfungsi dengan baik
  • Menjaga kesehatan otot dan kekuatan otot
  • Mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker
  • Vitamin D juga memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mental karena bisa membantu mengurangi risiko depresi

Akibatnya Kekurangan Vitamin D

Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa 66% orang di seluruh dunia mengalami gigi dan tulang yang rapuh akibat kekurangan vitamin D.

Selengkapnya, berikut adalah berbagai masalah kesehatan yang bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin D.



  • Osteoporosis. Adalah sebuah kondisi dimana tulang menjadi rapuh dan mudah patah
  • Osteomalacia. Adalah sebuah kondisi di mana tulang berubah menjadi lemah dan lunak. Apabila terjadi pada anak-anak, Hal ini dapat menyebabkan tulang anak berubah bentuk seiring waktu, misalnya tulang kaki menjadi bengkok
  • Nyeri otot dan otot lemah
  • Penurunan daya tahan tubuh. Karena kekurangan vitamin D bisa meningkatkan risiko infeksi, terutama saluran pernapasan atas dan menyebabkan flu serta pneumonia
  • Bisa meningkatkan risiko depresi terutama pada orang dewasa
  • Menyebabkan peningkatan risiko penyakit autoimun seperti diabetes Tipe 1 dan multiple sklerosis
  • Kulit kering dan bersisik
  • Menyebabkan masalah kesehatan gigi dan gusi

Jumlah Kebutuhan Vitamin D Harian

Rumah Sakit Universitas Indonesia jumlah kebutuhan vitamin D kita bervariasi tergantung usia dan juga tingkat defisiensi apa kondisi kesehatan tertentu yang kita alami. Berikut adalah rinciannya.

  • Anak usia 0 – 12 bulan: 400 IU
  • Anak-anak usia 1 – 13 tahun: 600 IU
  • Remaja usia 14 – 18 tahun: 600 IU
  • Dewasa usia 19 – 50 tahun: 600 IU
  • Lansia usia 51 – 70 tahun: 600 IU
  • Lansia di atas 70 tahun: 800 IU

Penyebab Kekurangan Vitamin D

Ada banyak hal yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kekurangan vitamin D, diantaranya adalah:

  • Kulitnya tidak terkena sinar matahari
  • Pigmen kulit yang gelap
  • Malnutrisi
  • Gagal ginjal
  • Penyakit hati (heart disease) yang mencegah tubuh memproses vitamin D secara memadai
  • Mengalami penyakit kanker seperti limfoma
  • Penyakit rakhitis pada anak-anak
  • Faktor genetik

Ciri-ciri Kekurangan Vitamin D

Seseorang yang mengalami kekurangan vitamin D kerap kali tidak menyadari bahwa mereka mengalami kekurangan vitamin D. Pasalnya, gejala kekurangan vitamin D seringkali bersifat tersembunyi dan tidak spesifik.

Meski demikian, ada beberapa gejala kekurangan vitamin D yang mungkin saja menjadi indikasi, misalnya:

  • Nyeri tulang
  • Nyeri otot
  • Lebih peka terhadap rasa sakit
  • Sering mengalami kesemutan di kaki atau di tangan
  • Otot lemah terutama di bagian lengan atas dan paha
  • Lemah otot pada bagian pinggul dan kaki yang menyebabkan penderita berjalan gontai
  • Kedutan atau tremor
  • Gampang patah tulang
  • Sering mengalami kejang otot atau kram
  • Pada anak-anak yang sedang mengalami pertumbuhan bisa mengalami kaki bengkok akibat kekurangan vitamin D yang parah

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D


Mengatasi kekurangan vitamin D bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan harian vitamin D yang bisa didapatkan melalui sinar matahari, makanan, atau suplemen.

Sumber Vitamin D

Secara umum, 90% kebutuhan vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari. Selain dari paparan matahari, vitamin D juga bisa diperoleh dari:

  • ASI dengan kandungan 20 IU per liter
  • Susu dengan kandungan sekitar 100 UI per 8 ons
  • Jus jeruk dengan kandungan sekitar 100 UI per 8 ons
  • Kuning telur 20 IU
  • Ikan tenggiri 250 IU per 3,5 ons
  • Ikan tuna 230 IU per 3,6 ons
  • Suplemen vitamin D3. Contohnya adalah Sido Muncul Natural Vitamin D3 1000 IU

Nah, manfaat vitamin d3 1000 iu diantaranya adalah, membantu penyerapan kalsium dan fosfor olah tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, membantu menjaga kekuatan imun tubuh, dan membantu memelihara kesehatan kulit.

Selain itu, Sido Muncul Natural Vitamin D3 1000 IU juga bisa dimanfaatkan untuk terapi mengatasi kekurangan vitamin D.

Mengkonsumsi suplemen vitamin D3 terutama sangat bermanfaat pada kondisi-kondisi tertentu seperti,

  • Saat berusia lanjut di mana kebutuhan vitamin D meningkat
  • Apabila anda menderita penyakit autoimun
  • Apabila diidentifikasi berisiko tinggi mengalami infeksi
  • Ketika hamil dan menyusui
Husnul Khotimah
Seorang ibu yang senang menulis tentang motivasi diri, parenting dan juga tentang kehidupan sehari-hari di Jombloku. Semoga blog ini bisa membawa manfaat buat kita semua.

Related Posts

Posting Komentar