Ciri-ciri Kekurangan Vitamin D dan Dampaknya pada Kesehatan

Vitamin D merupakan salah satu jenis nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kita agar tetap sehat dan dapat berfungsi dengan optimal.

Tapi tahukah kalian, berapa jumlah vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh kita setiap hari? Dan, tahukah kalian apa saja ciri-ciri kekurangan vitamin D serta apa dampaknya terhadap kesehatan?

Atau, tahukah kalian bahwa, vitamin D itu terdiri atas dua bentuk, yaitu vitamin D2 yang disebut ergocalciferol dan vitamin D3 (cholecalciferol)?

Manfaat vitamin D3 dianggap lebih efektif dan lebih dibutuhkan oleh tubuh dibandingkan dengan vitamin D2.

Mengenal Manfaat Vitamin D

Vitamin D adalah sejenis nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh karena bisa membantu tubuh dalam menyerap nutrisi lain seperti kalsium dan fosfor.

Kalsium dan juga fosfor merupakan mineral yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Selain berperan sebagai hormon yang dapat membantu penyerapan kalsium dan fosfor oleh tubuh, vitamin D juga memainkan peranan penting dalam:

Menjaga sistem kekebalan tubuh agar berfungsi dengan baik
Menjaga kesehatan otot dan kekuatan otot
Mencegah penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker
Vitamin D juga memiliki peranan yang sangat penting dalam menjaga kesehatan mental karena bisa membantu mengurangi risiko depresi

Akibatnya Kekurangan Vitamin D

Penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa 66% orang di seluruh dunia mengalami gigi dan tulang yang rapuh akibat kekurangan vitamin D.

Selengkapnya, berikut adalah berbagai masalah kesehatan yang bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin D.

Osteoporosis. Adalah sebuah kondisi dimana tulang menjadi rapuh dan mudah patah
Osteomalacia. Adalah sebuah kondisi di mana tulang berubah menjadi lemah dan lunak. Apabila terjadi pada anak-anak, Hal ini dapat menyebabkan tulang anak berubah bentuk seiring waktu, misalnya tulang kaki menjadi bengkok
Nyeri otot dan otot lemah
Penurunan daya tahan tubuh. Karena kekurangan vitamin D bisa meningkatkan risiko infeksi, terutama saluran pernapasan atas dan menyebabkan flu serta pneumonia
Bisa meningkatkan risiko depresi terutama pada orang dewasa
Menyebabkan peningkatan risiko penyakit autoimun seperti diabetes Tipe 1 dan multiple sklerosis
Kulit kering dan bersisik
Menyebabkan masalah kesehatan gigi dan gusi

Jumlah Kebutuhan Vitamin D Harian

Rumah Sakit Universitas Indonesia jumlah kebutuhan vitamin D kita bervariasi tergantung usia dan juga tingkat defisiensi apa kondisi kesehatan tertentu yang kita alami. Berikut adalah rinciannya.

Anak usia 0 – 12 bulan: 400 IU
Anak-anak usia 1 – 13 tahun: 600 IU
Remaja usia 14 – 18 tahun: 600 IU
Dewasa usia 19 – 50 tahun: 600 IU
Lansia usia 51 – 70 tahun: 600 IU
Lansia di atas 70 tahun: 800 IU

Penyebab Kekurangan Vitamin D

Ada banyak hal yang dapat menyebabkan seseorang mengalami kekurangan vitamin D, diantaranya adalah:

Kulitnya tidak terkena sinar matahari
Pigmen kulit yang gelap
Malnutrisi
Gagal ginjal
Penyakit hati (heart disease) yang mencegah tubuh memproses vitamin D secara memadai
Mengalami penyakit kanker seperti limfoma
Penyakit rakhitis pada anak-anak
Faktor genetik

Ciri-ciri Kekurangan Vitamin D

Seseorang yang mengalami kekurangan vitamin D kerap kali tidak menyadari bahwa mereka mengalami kekurangan vitamin D. Pasalnya, gejala kekurangan vitamin D seringkali bersifat tersembunyi dan tidak spesifik.

Meski demikian, ada beberapa gejala kekurangan vitamin D yang mungkin saja menjadi indikasi, misalnya:

Nyeri tulang
Nyeri otot
Lebih peka terhadap rasa sakit
Sering mengalami kesemutan di kaki atau di tangan
Otot lemah terutama di bagian lengan atas dan paha
Lemah otot pada bagian pinggul dan kaki yang menyebabkan penderita berjalan gontai
Kedutan atau tremor
Gampang patah tulang
Sering mengalami kejang otot atau kram
Pada anak-anak yang sedang mengalami pertumbuhan bisa mengalami kaki bengkok akibat kekurangan vitamin D yang parah

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin D

Mengatasi kekurangan vitamin D bisa dilakukan dengan mencukupi kebutuhan harian vitamin D yang bisa didapatkan melalui sinar matahari, makanan, atau suplemen.

Sumber Vitamin D

Secara umum, 90% kebutuhan vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari. Selain dari paparan matahari, vitamin D juga bisa diperoleh dari:

ASI dengan kandungan 20 IU per liter
Susu dengan kandungan sekitar 100 UI per 8 ons
Jus jeruk dengan kandungan sekitar 100 UI per 8 ons
Kuning telur 20 IU
Ikan tenggiri 250 IU per 3,5 ons
Ikan tuna 230 IU per 3,6 ons
Suplemen vitamin D3. Contohnya adalah Sido Muncul Natural Vitamin D3 1000 IU

Nah, manfaat vitamin d3 1000 iu diantaranya adalah, membantu penyerapan kalsium dan fosfor olah tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, membantu menjaga kekuatan imun tubuh, dan membantu memelihara kesehatan kulit.

Selain itu, Sido Muncul Natural Vitamin D3 1000 IU juga bisa dimanfaatkan untuk terapi mengatasi kekurangan vitamin D.

Mengkonsumsi suplemen vitamin D3 terutama sangat bermanfaat pada kondisi-kondisi tertentu seperti,